ビート＝歩数
曲のテンポを「1拍＝1歩」にそろえています。150〜190歩/分から、あなたの足に合うものを。体が音に同調するのは自分のテンポ±3%までなので、まず歩数を測ってから選んでください。
Every beat is one step. 150–190 steps per minute.
STEP 0 · はじめる前に
まず、自分の「歩数」を測ってください Measure your cadence first
この動画は速さではなくあなたの歩数に合わせて選びます。 同じ時速10kmで走っていても、1分間の歩数は人によって 154〜186歩 までバラバラだからです。 最初に一度だけ測れば、あとはずっと同じ数字が使えます。かかるのは5分ほど。
-
1いつもの速さで走る
ジムのマシンを、気持ちよく続けられる速さ（時速9〜11km）に。
-
230秒、右足を数える
右足が着いた回数だけを、30秒間数えます。
-
3×4する
その回数 × 4 が、あなたの1分間の歩数です。
もう少しくわしく（コツと注意点）
- 傾斜は0〜1％（平ら）に。走り出して5分ほどたち、フォームが落ち着いてから測ると正確です。
- 左足でも構いません。両足を全部数えるのは大変なので、どちらか片方に決めて数えてください。
- 屋外で走る方も同じです。いつものジョギングのペースで、30秒だけ片足を数えてください。
- 計算の例：右足が 43回 → 43 × 4 ＝ 172歩/分。この数字にいちばん近い動画を選べばOKです。ぴったり同じでなくて構いません。
歩数を計算する Cadence calculator
数えた右足の回数を入れるだけで、1分間の歩数と、あなたに合う動画がわかります。
スマホを持って走れる方は、こちらの「タップ式」も使えます
スマホをマシンの台に置くか手に持ち、右足が着くたびに下の大きなボタンを押してください。30秒たつと自動で止まり、歩数を計算します。
（パソコンで見ている方は、上の入力欄をお使いください）
30秒 のこり
0回（右足）
測ったあとに知っておくこと
- ±3％までなら合います。170歩/分の人なら 165〜175 の動画で、体が自然に音に乗ってきます。それより離れたテンポには体が同調しないので、無理に合わせないでください。
- 速さを変えても歩数はほとんど変わりません。同じ人が時速10km→12kmに上げても、増えるのは6歩ぶん程度。だから一度測れば当分そのまま使えます。
- 歩数から距離は決まりません。同じ170歩/分でも、歩幅によって時速は9〜13kmまで開きます。だから動画は時速では分けていません。走った距離は鐘の回数で数えてください（鐘は6分ごと。換算表で「自分の時速なら1回＝何m」が分かります）。
- 呼吸は「きつさ」で決まります。歩数が同じでも、テンポ走なら 2-2、ジョグなら 3-2、ゆっくりなら 3-3。歩数を選んだあと、その日の走り方で呼吸を選んでください。